цокольный эт.сауна 6м

При заходе в парилку можно попа­риться веником, выбрав его по своему вкусу. Подняв веник вверх, сначала несколько раз встряхните его, чтобы разогреть до температуры верхнего слоя воздуха. Далее при каждом взмахе веника горячий пар как бы перемещают к телу, прижимая затем веник к отдельным его участкам. После этого можно и растереться: надав­ливая на лиственную часть веника рукой, растирают спину, поясницу, область таза, конечности.

Растирание и припаривание действуют как свое­образный компресс: улучшают теплообмен, уменьшают болевые ощущения, стимулируют потоотделение, хо­рошо согревают кожу.

Дышать в парной надо стараться носом. Между заходами в парилку принимают контрастные про­цедуры. Очень полезен в бане массаж (или самомассаж). Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждать­ся, даже выходить в прохладное помещение. Каждый прием массажа повторяют 3-4 раза, общее время само­массажа в бане - 10 - 15 минут. Его можно прерывать посещениями парилки. После массажа следует принять теплый душ.

Баня в сочетании с самомассажем - незаменимое средство при отложениях солей, подагре, вывихах, растяжениях и ушибах.

Принимая банные процедуры с лечебно-профилак­тическими целями, особенно строго соблюдайте темпе­ратурный режим. В банях с высокой относительной влажностью (до 90 %) температура не должна превы­шать 60 °С (для пожилых и больных - до 55 °С); при влажности 30-35 % температура может подниматься до 70-75 °С; при 10-20 % - до 90 °С; при 5-15 % -до 100-110 °С.

Вся банная процедура не должна занимать более 2-3 часов с пребыванием в парилке в зависимости от вида бани в течение 10-35 минут.